圖片來源：博客來 http://www.books.com.tw/products/0010787310 《 最強腦科學時間術》重點筆記 摘要 這本書具體地描述根據腦科學研究如何有效運用時間的方法。由於作者樺澤紫苑本身是日本的精神科醫師，為了幫助更多日本上班族更有效運用時間，減緩壓力所造成的精神疾病，故以日本人上班族的作息為例，講述如何搭配人腦生理運作機制，有效運用一天時間。 重點筆記 ㄧ、一天起床後開始的兩到三小時為大腦的黃金時間，適合從事需要集中力、心流的工作，作者用來寫作。 二、陽光、運動（走動）、除去視覺處理（閉眼）有益於大腦。 三、睡前拉開窗簾，陽光有助於血清素生成，使得一天開始的感受更好。 四、早晨迅速有精神的方法：淋浴（切換夜晚的副交感神經到白天的交感神經）、散步 五、每天運動能促進海馬迴神經元增長，工作記憶增強，對於有效率的學習、工作更有效。 六、理想的一天運用： 7:00-9:00 1. 自我投資 （大腦黃金時段） 2. 專心吃早餐補充血糖、 3. 通勤時間可以設主題性的思考、聽有聲書、閱讀電子書並且要產出，寫下三點心得或筆記，才能更有效吸收，將經驗轉化為做事的原則。 9:00-12:00 1. 集中處理 （最需要產值的事，例如寫作、創作、發想等） （一早回訊息、郵件容易浪費黃金時段，開會也盡量避免早上） 12:00-13:00 午餐、午休 1.午餐出外吃，透過走動、陽光、換環境能有效使大腦休息。 每口咀嚼至少二十次，至少專心吃十分鐘，才能有效促進血清素生成。 若邊吃邊思考、讀書、工作，會降低血清素分泌 2. 午睡20-30分鐘能讓頭腦有效休息，下午生產力提升。 13:00-17:00 適合回訊息、信件、處理瑣事、開會、與人互動有助於大腦休息。 17:00-19:00 運動、晚餐。 1. 傍晚適合運動一小時，能活化腦部，使得晚上也能像早上一樣高效，就相當於一天有兩倍的時間。運動過度則反而會使身體過於疲勞，需要休息而想睡。 2. 晚餐和家人、愛人、朋友聚餐有益於放鬆。 19:00-21:00 娛樂、興趣。摸寵物、看電影等。