圖片來源：博客來 http://www.books.com.tw/products/0010787310
《 最強腦科學時間術》重點筆記
摘要
這本書具體地描述根據腦科學研究如何有效運用時間的方法。由於作者樺澤紫苑本身是日本的精神科醫師，為了幫助更多日本上班族更有效運用時間，減緩壓力所造成的精神疾病，故以日本人上班族的作息為例，講述如何搭配人腦生理運作機制，有效運用一天時間。
重點筆記
ㄧ、一天起床後開始的兩到三小時為大腦的黃金時間，適合從事需要集中力、心流的工作，作者用來寫作。
二、陽光、運動（走動）、除去視覺處理（閉眼）有益於大腦。
三、睡前拉開窗簾，陽光有助於血清素生成，使得一天開始的感受更好。
四、早晨迅速有精神的方法：淋浴（切換夜晚的副交感神經到白天的交感神經）、散步
五、每天運動能促進海馬迴神經元增長，工作記憶增強，對於有效率的學習、工作更有效。
六、理想的一天運用：
7:00-9:00
1. 自我投資 （大腦黃金時段）
2. 專心吃早餐補充血糖、
3. 通勤時間可以設主題性的思考、聽有聲書、閱讀電子書並且要產出，寫下三點心得或筆記，才能更有效吸收，將經驗轉化為做事的原則。
9:00-12:00
1. 集中處理 （最需要產值的事，例如寫作、創作、發想等）
（一早回訊息、郵件容易浪費黃金時段，開會也盡量避免早上）
12:00-13:00
午餐、午休
1.午餐出外吃，透過走動、陽光、換環境能有效使大腦休息。
每口咀嚼至少二十次，至少專心吃十分鐘，才能有效促進血清素生成。
若邊吃邊思考、讀書、工作，會降低血清素分泌
2. 午睡20-30分鐘能讓頭腦有效休息，下午生產力提升。
13:00-17:00
適合回訊息、信件、處理瑣事、開會、與人互動有助於大腦休息。
17:00-19:00
運動、晚餐。
1. 傍晚適合運動一小時，能活化腦部，使得晚上也能像早上一樣高效，就相當於一天有兩倍的時間。運動過度則反而會使身體過於疲勞，需要休息而想睡。
2. 晚餐和家人、愛人、朋友聚餐有益於放鬆。
19:00-21:00
娛樂、興趣。摸寵物、看電影等。
娛樂有分主動式、被動式。主動式娛樂指需要大腦專心，例如學吉他、閱讀。
被動式娛樂指傾向使大腦分心，例如漫無目的的看電視、影集。
但看電視、影集，若是有意識專注的看，甚至主動查相關的資料，則可歸類成主動式。
從事主動式娛樂的人，時間累積久了，成效與只從事被動式娛樂的相差甚多。
21:00-23:00
療癒、適合入睡的活動。複習、寫日記。
1. 入睡前兩小時，若用螢幕（發亮體）、待在明亮的空間、吃宵夜、激烈運動、大量吸收資訊 對大腦休息有害，會將低隔天的生產力。此為記憶黃金時段，適合考生、讀書人複習要吸收的內容，不適合再塞入新資訊，會造成記憶干擾。
2. 適合寫下一天值得開心、紀念、感恩的事情，不論手寫或發佈在社交軟體都很好，有助於抱著健康的心態 開啟明天。若睡前只在後悔，那對於自我意識塑造有害。壓力不要帶到隔天。
3. 睡前吃東西則會使睡覺時生長激素分泌不足，而生長激素有助於大腦放鬆、代謝，前提是要血糖達到低標。若吃東西造成血糖太高，則生長激素便分泌有限。
23:00-6:00
睡眠
（至少睡六個小時以上。只睡六小時或以下的人，壓力賀爾蒙容易過高）
1. 假日不建議補眠，因為生理時鐘要保持規律才能提高效能，補眠會打亂節奏，造成星期一早上更疲倦。若真的要補眠，以增加兩個小時內為限，較不會影響生理時鐘。
每天的節奏要是一致的，要緩急有度。白天要急，晚上要鬆。
白天工作時，心裏設置下班時間，或強制晚上安排不可退的活動，像是訂票看電影、聚餐，能督促自己在時限內更有效率地完成工作。例如七點的聚會，六點半之前一定要走，那白天就不會想說「反正可以加班」而拖拖拉拉的做事。
晚上一定要找時間放鬆，適度放鬆對於大腦生產力有益。
七、 舉例：史蒂芬金只在早上寫作、村上春樹堅持每天運動一小時才能寫作。
作者也從夜貓子改成晨型人，早上產出最高品質的寫作，適合寫書，下午適合較不費腦力的專欄寫作、facebook文章。傍晚運動後，又像早上一樣有精神，可以再次高效寫作。晚上放鬆、娛樂，睡前寫手寫日誌或發佈在社交媒體上，快樂入睡。
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心得：
作者寫得很具體、易懂。每個原則背後的科學原理基本有解釋清楚，並給出實際的例子，讓人一讀便知。用詞淺顯易懂，容易吸收。適合希望更了解腦科學搭配時間管理更有效方法的讀者。
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